來源：網(wǎng)絡

 1、在需要的時候尋求幫助，不要默默承受。

2、循序漸進的做一些事情,一定要強調做——付出有效行動。

3、將大事分割成小塊，一次只做一件。

4、多參加有益的活動。

5、抑郁時，關注自己的思維和觀念。

6、努力識別那些典型的抑郁觀念（例如全或無思維、折損生活中的積極方面），特別要注意你評價自己、標識自己的方式。你要提防內部折磨者，因為它只能使你深陷，而不能幫助你擺脫抑郁。

7、記下你的觀念，以便更好地澄清它。

8、注意找出你抑郁的主題（例如，尋求贊同、羞恥、不幸福的人際關系、不現(xiàn)實的理想、完美主義），找到后向它們提出挑戰(zhàn)。

9、使用理性/同情性思維方式挑戰(zhàn)自己的觀念，你越是同情自己，放棄認為自己很糟糕，沒價值等觀念，你越可能從病癥中恢復。

10、挑戰(zhàn)消極觀念，建立新的行為模式。對挫折與失敗做好充分的心理準備。

最后，請記住：

抑郁是你所處的一種心理狀態(tài)，但抑郁并不是你本人。

焦慮是你所處的一種心理狀態(tài)，但焦慮并不是你本人。

憤怒是你所處的一種心理狀態(tài)，但憤怒并不是你本人。

這些心理狀態(tài)與幾百萬年來的心理進化密切相關，是人性的一部分。你的情緒所引發(fā)的自我判斷就像天氣狀態(tài)一樣不可靠。你越同情自己，你就越不會成為自己"陰晴不定的朋友"。如果你能夠成為自己真正的朋友，即使仍然抑郁，你還是前進了一大步。你現(xiàn)在已經(jīng)向康復的目標邁進了。假如經(jīng)過自己調節(jié)無效或效果不太明顯時，請及早求助心理醫(yī)生。